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ESTILO DE VIDA SALUDABLE |
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EL ABC
DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE 1.- DEFINICIONES ESTILO DE VIDA Es la suma de los hábitos diarios
de una persona que puede dar como resultado la salud, enfermedad, o curación
de la enfermedad. ESTILO DE VIDA SALUDABLE Es la
suma de los hábitos diarios saludables
de una persona que dan como
resultado mantener la salud, o curar
la enfermedad. HABITOS DE VIDA SALUDABLES (CLAVES)
Y LONGEVIDAD En 1972 la Universidad de
California dio a conocer los resultados de un estudio de 7 mil adultos, por un periodo de 5 años, sobre evidencias que demostraban la
estricta relación entre estilo de vida,
estado de salud de la persona y duración de la vida. La practica de los siguientes 7 hábitos claves, dio como resultado una expectativa de vida adicional de 11
años: 1.- Tres comidas por día, a horas
regulares y no meriendas o refrigerios 2.- Tomar desayuno todos los días 3.- Ejercicio moderado 3 o más
veces por semana 4.- Dormir 7 a 8 horas por noche 5.- No fumar 6.- Mantener un peso moderado 7.- No beber alcohol; y si se lo
usa, sólo moderadamente. LA EDUCACION EN SALUD. La
educación en salud o la promoción de la salud es un campo importante dentro
de la salud pública. La salud publica es una disciplina que combina las
ciencias biomédicas, con las ciencias de la conducta y las ciencias sociales
con el propósito de hacer en el campo de la salud lo que las personas y las
comunidades no pueden hacer por si mismas. Su último ideal es mejorar la
calidad y aumentar la cantidad de vida de las personas y comunidades. CAMBIO DE CONDUCTAS DE SALUD Cambiar
conductas de salud es difícil y, con frecuencia, parece imposible. Detrás de
los hábitos hay componentes emocionales que han evolucionado y madurado con
el tiempo. Estos componentes emocionales pueden ser tanto barreras como
facilitadotes para el cambio. El
conocimiento no cambia por muy bueno y útil que sea. SOLO LA EDUCACIÓN
CAMBIA. Todo esfuerzo para cambiar
debe ser PROGRESIVO Y AGRADABLE. ANTROPOLOGIA BIBLICA, BASE PARA
EL MENSAJE DE SALUD. Estudia
lo que es el hombre, su naturaleza ontológica, su misión y su destino desde
el punto de vista de las Sagradas Escrituras (SS.EE.) como Palabra de Dios. El
alma (hombre) fue creado como resultado de la unión del cuerpo con el aliento
de Dios. El alma tiene, por lo menos, tres manifestaciones: física, mental y
espiritual. Fue
creado como alma viviente (Gen 2:7), es decir persona total. El hombre es un
todo biosicosocioespiritual. SALUD INTEGRAL Es el Completo Bienestar Físico, Mental, Social y Espiritual Es la
recompensa a la obediencia de las leyes de Dios (naturales, morales o espirituales), mientras que la enfermedad es
el resultado (no es castigo) de la desobediencia a las mismas Leyes. MENSAJE DE SALUD EN LAS SS.EE. El
mensaje de salud (MS) de la IASD, basado en las SS.EE. y los escritos de Elena
de White, y corroborado por la investigación científica actual, promueve un
estilo de vida saludable destinado a aumentar y mejorar la cantidad y calidad
de vida de las personas y comunidades. Es un mensaje con contenidos y
propósitos positivos. El MS
aceptado en el corazón y practicado en
la vida diaria nos dará energía y plenitud de vida, prevención de las
enfermedades, alivio de muchos males, menor sufrimiento en el tiempo de
enfermedad y el deseo de que estas bendiciones pasen también a otros. El MS
es eficaz. “Yo he venido para que
tengan vida y para que la tengan en abundancia” (Jn 10:10) La
obra de la reforma pro salud es el medio que el Señor utiliza para aminorar
el sufrimiento de nuestro mundo y purificar a su iglesia (EV 195; CRA 43). Este
es un mensaje positivo, fundamental para la preparación del pueblo de Dios
para la segunda venida de Nuestro Señor Jesucristo, y es la manera más
efectiva de servir al mundo mientras aguardamos su venida. La investigación
científica actual corrobora cada vez más la veracidad y efectividad de este
mensaje. Y los aportes de la investigación en salud publica, particularmente
de la educación en salud, contribuyen ha hacerlo mas relevante y aplicable a
la vida de las personas y comunidades. Es un mensaje actual. Sin
embargo, este mensaje positivo, eficaz y actual se encuentra con una gran
barrera. Cambiar las conductas de salud es difícil y, con frecuencia, la
mejora y el cambio parecen imposibles. La razón de ser de esta limitante es
sencilla y a la vez profunda: nuestros hábitos de salud o nuestro estilo de
vida están condicionados por factores culturales, a menudo, ligados a
componentes emocionales que han evolucionado y madurado en el tiempo. El
descubrimiento de esta realidad crea un gran dilema. Por ello la educación es
el mejor método y el más efectivo para promover cambios salud. “Debemos
educar, educar, educar en forma agradable e inteligente (Ev 384). 2.- SALUD FISICA El Ejercicio es uno de los recursos
de salud de mayor impacto en el cuerpo, en la mente y en el espíritu. “Tanto el vigor mental como el
espiritual dependen en gran parte de
la fuerza y la actividad físicas” (Ed. 195) Beneficios
del ejercicio físico activo aeróbico y regular. ·
En el organismo:
Favorece la digestión, disminuye el colesterol negativo y la presión arterial
elevada, y la incidencia de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares,
diabetes y osteoporosis. Contribuye a la reducción del sobrepeso o a la
mantención de peso adecuado. Junto a un régimen alimentario adecuado que
limita la ingesta de calorías, se convierte en un factor determinante para la
reducción del sobrepeso. ·
En la mente: Otorga
una sensación de bienestar, destierra la modorra y el cansancio, mejora las
actitudes ante la vida, acondiciona la mente para el estudio, alivia el
estrés, combate la depresión, incremente el nivel de energía sicológica,
produce sueño reparador, incrementa la energía sexual y reduce los niveles de
ansiedad ·
En la vida
espiritual: Predispone el espíritu
para el estudio de las sagradas escrituras y para la oración. Crea las condiciones apropiadas para el
ayuno y la meditación. Predispone la mente para entrar en contacto con el
Espíritu Santo, realizando una actividad devocional de calidad. El
ejercicio favorece la generación de
endorfinas en el cerebro humano. Las endorfinas son docenas de veces más
poderosas que la heroína y morfina. En términos de poder estimulante, tiene
un impacto tremendo en la actitud, la voluntad en la perspectiva mental. Nos
hacen sentir bien. Nos dan una sensación de bienestar y paz, ayudando a
achicar nuestros problemas a su verdadera dimensión. Decresen nuestros
gigantes, creando un efecto eufórico que
nos da energía, entusiasmo y poder para cumplir las tareas diarias. El
ejercicio aeróbico incluye caminar vigorosamente, subir cerros, trotar,
saltar soga, montar bicicleta y hacer aeróbicos. Debe ser hecho por lo menos
3 o 4 veces por semana. Cada
sesión de ejercicio debiera durar por lo menos 35 minutos. Durante los
primeros 7 minutos se consume la glucosa circulante, y hasta los 30 minutos
la glucosa almacenada. Si el ejercicio continúa, el cuerpo obtiene la glucosa
a partir de la grasa almacenada. Este proceso completo ocurre solo en la
presencia de abundante oxigeno. El ejercicio físico debiera producir
abundante sudor. Esto es signo de secreción de endorfinas. Una
buena rutina aeróbica incluye ejercicios de relajación, calentamiento,
trabajo intenso y respiración. A los
estudiantes, el ejercicio aeróbico les provee la oportunidad de relajarse, y
así poder estudiar sin tensiones ni presiones emocionales. Además de eso, el
efecto del ejercicio, a través de las endorfinas, les proveerá abundante
energía para enfrentar todos los desafíos académicos, y tendrán tal claridad
mental que le será más fácil asimilar lo que estudian. Se realizaron estudios
que muestran que los estudiantes universitarios que dedican tiempo regular al
ejercicio aeróbico, además de dedicarse a los estudios, rinden mejor en sus
cursos que los que se dedican solo al estudio. En
Grecia, los atletas que competían tenían que tener dominio propio. Para tener
alguna esperanza de victoria, como atletas cristianos, con la ayuda de Dios,
tenemos que aprender a dominar nuestros deseos y apetitos. Y, todavía más:
ser capaces de hacer que nuestro cuerpo responda inmediatamente a las órdenes
de su pensamiento y vencer la indolencia natural en relación con el esfuerzo.
Además de eso, evitar todo lo que lleve a la debilidad física. El ejercicio
es un medio poderoso para recibir vigor físico y mental. 3.- SALUD MENTAL La
mente tiene mucho poder sobre el cuerpo. Cuando la mente reposa y confía en Dios, y se nutre
de un ambiente espiritual de confianza, gratitud y alabanza al Creador,
corrientes eléctricas fluyen del cerebro a los órganos del cuerpo llevando
salud y fortaleza. Cuando
este lleno de sentimientos negativos, tal vez al borde de la desesperación,
repita lo siguiente tres veces por día, en voz suficientemente fuerte como
para escucharse a Ud. Mismo, y pensando cuidadosamente en lo que dice: “Destierro en este momento la pena, la
tristeza, la ansiedad y el rencor, y abro mi alma al cielo para llenarme de
alegría, gratitud, confianza y perdón”. Instrúyase
a Ud. Mismo. Dígase a si mismo, al despertar en su cama, cada mañana: “Este es el día que hizo Jehová, nos
gozaremos y alegraremos en el” (Sal 118:24). Y al terminar el día,
mientras concilia el sueño, vuelva sencillamente a repetir el verso
inspirado. Las
investigaciones sugieren que la salud mental es parte necesaria de nuestra
lucha contra el estrés. Escuchar buena
música tiene el poder de mejorar nuestra salud mental. Existe mucha evidencia
de que la música posee propiedades únicas para aliviar el estrés. La música
tranquilizante tiene los siguientes beneficios: ·
Reduce la ansiedad ·
Tiene un profundo
efecto en el ritmo y la función cerebral ·
Aumenta la relajación ·
Reduce la necesidad
de usar analgésicos en pacientes con cáncer y en el parto ·
Estimula la
socialización La
siconeuroinmunología es la ciencia médica que estudia el impacto de los
pensamientos, sentimientos y las emociones en el sistema inmunológico de las
personas. Estudia el efecto del estado mental en la condición física. Con
frecuencia, el estado mental de una personal esta condicionado por su cultura
(creencias, normas y prácticas) aprendida en el
hogar, la escuela y la comunidad. La cultura moldea o programa la condición
mental de la persona y esta a su vez moldea la reacción del sistema
inmunológico. La respiración profunda, la
música clásica y los sonidos de la naturaleza pueden emplearse para aliviar
el estrés. Una manera calve de controlar el estrés es
evitar estar ansioso por el futuro “Así
que no os congojéis por el día de mañana; que el día de mañana traerá su
fatiga: basta al día su afán” (Mat. 6:34). Jesús no habla aquí en contra
de la planificación, eso contradeciría otra afirmación que se encuentra en Luc. 14:28 que respalda implícitamente la importancia
de la planificación “Por que ¿cual de
vosotros, queriendo edificar una torre, no cuenta primero sentado los gastos,
si tiene lo que necesita para acabarla?” Sin la planificación debida, es
natural sentir ansiedad por el futuro. En realidad,
las preocupaciones tienden a ser discapacitantes, mientras que una actitud
saludable ante el factor de estrés –concebido como un desafío- tiende a ser
motivante. La
ansiedad puede impedir una de las elecciones de estilo de vida saludable más
importantes para aliviar el estrés: el descanso adecuado. Todos necesitamos
descansar lo suficiente si queremos tener una buena salud mental. Se describe
a continuación el ciclo vicioso del sueño y el estrés: ·
El estrés interfiere
el sueño ·
No dormir lo
suficiente genera mas estrés ·
Un mayor grado de
estrés aumenta el insomnio ·
Mas insomnio genera
todavía mas estrés Una de
las formas de romper el circulo vicioso des descanso contra el estrés es
presentar ante Dios nuestras preocupaciones a través de un proceso activo de
meditación y oración. Darse cuenta de que es posible confiar a Dios nuestro
futuro podría se el paso faltante al momento de abordar este dilema. Pensar
en cuestiones sublimes es enormemente beneficioso. Las SS.EE. proporcionan
una valiosa guía al respecto “Por lo
demás hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo,
todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud
alguna, si alguna alabanza, en esto pensad.” (Fil. 4:8). 4.- SALUD SOCIAL Existe
evidencia contundente que el nivel de
“salud social” que tengamos constituye un factor importante en el
combate contra el estrés. Entendiéndose a la salud social como la calidad de
las relaciones sociales que tenemos con nuestros padres, hermanos, otros
miembros de la familia y amigos. Las
relaciones humanas durante los primeros años de vida influyen en la forma en
la que manejamos el estrés en la vida adulta. En un interesante estudio
realizado en animales, las ratas bebes fueron separadas de sus madres por un
corto periodo de tiempo durante su primera etapa de vida, mostraron meses mas
tarde una respuesta al estrés acentuada.
La relación entre la madre y el niño también genera beneficios para la
madre. Los
investigadores dicen que aquellas personas que prefieren enfrentar sus
problemas solos, en lugar de buscar consuelo en otras personas, podrían
presentar niveles más altos de estrés y un aumento de los riesgos para la
salud. Necesitamos contar con el apoyo real de otras personas; aquellos que
no lo reconozcan se sentirán asediados. Los
siguientes pasos conducen al aumento
del estrés y mayor riesgo de contraer enfermedades: ·
Desconfianza de las
otras personas ·
Aislamiento ·
Sentimientos de soledad
·
Sistema inmunitario
debilitado Una
manera maravillosamente positiva de controlar el estrés es asumir un
compromiso con una causa digna que ayude a otras personas. Una investigación
medica refiere que en un estudio en el
que participaron jubilados, “aquellos que desarrollaban trabajo como
voluntarios mas de 10 horas por semana demostraron tener una mayor razón de
ser, según los puntajes significativamente mas altos que obtuvieron en un
examen especifico de “propósitos de vida”. Ayudar
a otros brinda una razón de ser y un sentido a la vida que resulta crucial al
lidiar con ciertos factores de estrés. Se ha descubierto que involucrarse en
la vida de otras personas genera beneficios fisiológicos significativos. La
palabra de Dios proporciona una mayor comprensión en relación con la salud
personal para llevar a cabo obras de bondad
“Y si derramares tu alma al
hambriento, y saciares el alma afligida, en las tinieblas nacerá tu luz, y tu
oscuridad será como el medio día; Y Jehová te pastoreara siempre, en las
sequías hartará tu alma, y engordara tus huesos; y serán como huerta de
riego, y como manantial de aguas, cuyas aguas nunca faltan.” (Isa. 58:10,11). 5.- SALUD
ESPIRITUAL La
esperanza y confianza en Dios es uno de los remedios verdaderos más eficaces,
que consiste en la unión y comunión con la personal del Creador y Redentor,
con el propósito de disfrutar de su presencia amorosa y pacificadora y de su
poder sanador. El
medio o vínculo para disfrutar de sus bendiciones es la fe. Y fe es
simplemente confianza. Y confianza es la entrega de nuestra vida tal como se
encuentra, con todas sus preocupaciones, esperanzas, tragedias y alegrías al
Creador y Redentor. Esto traerá paz mental que comprometerá nuestra razón,
emociones y sentimientos. “Las penas, la ansiedad, el descontento,
remordimiento, sentimientote culpabilidad y desconfianza, menoscaban las
fuerzas vitales, y llevan al decaimiento y a la muerte. El valor, la
esperanza, la fe la simpatía y el amor fomentan la salud y alargan la vida.
Un espíritu satisfecho y alegre es como salud para el cuerpo y fuerza para el
alma.” (M.C. 185). Hay 3565 promesas en las SSEE. ¿de cuantas de ellas ha echado mano Ud.? ¿Cuántas las ha
hecho suyas y las ha reclamado al Señor para que las cumpla en Ud.? Lo que Dios promete es sencillamente
extraordinario, vea algunas promesas: ·
“Todo lo que pidan orando, crean que lo recibieron ya, y
les vendrá” (Mar. 11:24) ·
“Deléitate asimismo en Jehová, y él te concederá las
peticiones de tu corazón” (Sal. 37:4) ·
“Encomienda a Jehová tu camino, y confía en él; y él hará”
(Sal. 37:5) Sugerencia
en 4 pasos de cómo reclamar el cumplimiento de las promesas en su vida: 1.
Lea la promesa que
escogió en voz alta dos o tres veces, tratando de entender lo que Dios
promete. 2.
Identifique la
condición que Dios pide de Ud. para el cumplimiento de su promesa, y
dispóngase para cumplir esa condición. 3.
Pídale en oración a
Dios que cumpla esa promesa específica con Ud. Y dígale que Ud. Acepta la
condición. A estas alturas su oración será una conversación profunda y
confiada con su Amigo Eterno. 4.
Agradezca por
anticipado, porque ya le escucho, por que el Señor ya cumplió su promesa en
Ud., y dígale que Ud. También ya decidió cumplir o mejor dicho que ya esta
cumpliendo la condición. Los resultados
serán maravillosos. “Gustad y ved que
bueno es Jehová; dichoso el hombre que confía en él” (Sal. 34:8). Nada
tiende a estimular más la salud del cuerpo y el alma que un espíritu de
agradecimiento y alabanza.
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